tauko dukhne samasya ko gharelu upachar – यस्ता छन् टाउको दुख्ने 7 कारण

परिचय – Introduction

टाउको दुखाइ सामान्य समस्या भए पनि कहिलेकाहीँ यो असह्य बन्छ। लामो समयसम्म निरन्तर टाउको दुख्दा पढाइ, काम र दैनिकीमा नकारात्मक असर पर्छ। यसकारण, tauko dukhne samasya ko gharelu upachar अपनाउनु धेरै आवश्यक हुन्छ। घरेलु उपायले शरीरलाई स्वाभाविक रूपमा आराम दिने मात्र होइन, भविष्यमा यसलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

निन्द्रा धेरै लाग्नु को कारण: थकित शरीर र सुस्त मनको पछाडि लुकेका 7 यथार्थ Read more…

टाउको दुख्ने समस्याको कारण १- तनाव (Stress)

tauko dukhne samasya ko gharelu upachar , Stress causing headache

तनाव आजको व्यस्त जीवनशैलीमा टाउको दुखाइको मुख्य कारणमध्ये एक हो। कामको दवाव, पढाइ, व्यक्तिगत समस्या वा आर्थिक चिन्ताले गर्दा मानसिक तनाव बढ्छ र त्यसले टाउको दुख्ने लक्षण देखिन्छ। यस्तो अवस्थामा tauko dukhne samasya ko gharelu upachar अपनाउनु प्रभावकारी हुन्छ। नियमित ध्यान, योग, deep breathing exercise, पर्याप्त निद्रा, र समयमै भोजन गर्नु तनाव कम गर्ने प्रमुख उपाय हुन्। घरेलु उपचारका लागि तुलसी वा अदुवा चिया पिउनाले टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ। (source)।

राति ड्युटी गर्नेहरूका लागि स्वस्थ रहने उपायहरू। Read more….

टाउको दुख्ने समस्याको कारण २ – निद्राको कमी

पर्याप्त निद्रा नलिँदा शरीर र दिमाग दुवैमा असर पर्छ र यसले टाउको दुख्ने समस्या निम्त्याउँछ। नियमित ७–८ घण्टा गुणस्तरीय निद्रा लिनु आवश्यक हुन्छ। यदि तपाईं लामो समयसम्म राति अबेर सुत्नुहुन्छ भने टाउको दुखाइ बढ्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा tauko dukhne samasya ko gharelu upachar को रूपमा सुत्ने बानीलाई सुधार्नु, सुत्ने कोठामा शान्त वातावरण बनाउनुपर्ने हुन्छ। साथै, mobile वा TV प्रयोग नगरी आरामदायी तरिकाले सुत्दा टाउको दुखाइ कम हुन्छ। (source)।

सुत्नुअघि खान नहुने खाना – पाचनका लागि हानिकारक Read more….

टाउको दुख्ने समस्याको कारण ३- पानीको कमी (Dehydration)

Dehydration leading to headache, tauko dukhne samasya ko gharelu upachar

पानीको कमीले शरीरमा dehydration हुन्छ र यसले टाउको दुख्ने समस्या निम्त्याउँछ। शरीरलाई पर्याप्त पानी चाहिन्छ, तर धेरै मानिसले दिनभर पर्याप्त पानी पिउँदैनन्। यस्तो अवस्थामा tauko dukhne samasya ko gharelu upachar को रूपमा दिनमा कम्तिमा ८–१० गिलास पानी पिउनु राम्रो हुन्छ। पानीसँगै फलफूल वा तरकारी जसमा पानीको मात्रा बढी हुन्छ, सेवन गर्नुपर्छ। पानी पर्याप्त मात्रामा पिउनाले शरीरलाई ताजा राख्छ र टाउको दुखाइ कम गर्छ।

टाउको दुख्ने समस्याको कारण ४ – आँखाको थकाइ (Eye Strain)

लामो समय कम्प्युटर, मोबाइल वा TV हेर्दा आँखामा strain पर्छ जसले टाउको दुख्ने समस्या निम्त्याउँछ। यस्तो अवस्थामा tauko dukhne samasya ko gharelu upachar को रूपमा २०–२०–२० नियम अपनाउन सकिन्छ (प्रत्येक २० मिनेटमा २० फिट टाढा हेर्ने २० सेकेन्डको exercise)। आँखामा चिसो पानीले धुने वा सानो समयका लागि आँखा बन्द गरेर आराम लिनु पनि उपयोगी हुन्छ। यदि समस्या बढ्दै जान्छ भने आँखाको चश्मा वा eye checkup आवश्यक पर्न सक्छ

टाउको दुख्ने समस्याको कारण ५ – गलत खानपान

Unhealthy diet causing headache, tauko dukhne samasya ko gharelu upachar

अत्यधिक तेलिलो, मसालेदार वा junk food को सेवनले शरीरमा imbalance ल्याउँछ र यसले टाउको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। क्याफिन (coffee/tea) को अत्यधिक प्रयोग पनि समस्या बढाउने कारण हो। यस्तो अवस्थामा tauko dukhne samasya ko gharelu upachar को रूपमा ताजा फलफूल, सलाद, हरियो सागसब्जी, प्रोटिनयुक्त खाना सेवन गर्नु राम्रो हुन्छ। नियमित healthy diet अपनाउँदा टाउको दुख्ने समस्या कम हुन्छ र शरीरमा energy पनि बढ्छ।

टाउको दुख्ने समस्याको कारण ६ – माइग्रेन

माइग्रेन विशेष प्रकारको टाउको दुखाइ हो जसमा चक्कर, बान्ता वा आँखामा समस्या समेत हुन सक्छ। यो heredity वा lifestyle को कारणले हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा tauko dukhne samasya ko gharelu upachar को रूपमा loud आवाज, तेज बत्ती, वा stress बाट टाढा रहनुपर्छ। अदुवा चिया, कागती पानी वा हल्का exercise गर्दा आराम मिल्न सक्छ। तर माइग्रेन लामो समयसम्म रह्यो भने चिकित्सकको सल्लाह लिनु अनिवार्य हुन्छ।

टाउको दुख्ने समस्याको कारण ७ – posture र शारीरिक गतिविधि

गलत posture मा लामो समयसम्म बस्दा वा शारीरिक गतिविधि कम हुँदा टाउको दुख्ने समस्या बढ्छ। कम्प्युटरमा बस्दा ढाड सिधा राख्नु, नियमित stretching exercise गर्नु र शरीरलाई active राख्नु आवश्यक हुन्छ। यस्तो अवस्थामा tauko dukhne samasya ko gharelu upachar को रूपमा बिहान-बेलुका हल्का exercise, योग र walking गर्न सकिन्छ। यसले circulation राम्रो बनाउँछ र टाउको दुखाइबाट आराम मिल्छ।

tauko dukhne samasya ko gharelu upachar को निष्कर्ष – Conclusion

टाउको दुख्ने समस्या सामान्य देखिए पनि यसको कारण गहिरो हुन सक्छ। Stress, निद्राको कमी, गलत खानपान, dehydration, आँखाको थकाइ, posture वा माइग्रेन जस्ता कारणले टाउको दुख्ने समस्या बढ्छ। समयमै tauko dukhne samasya ko gharelu upachar अपनाउँदा यसलाई कम गर्न सकिन्छ। तर यदि समस्या लामो समयसम्म रहिरह्यो भने अवश्य चिकित्सकसँग परामर्श लिनु आवश्यक हुन्छ।

तपाईंले “Learn To Success” वेबसाइटमा विभिन्न देश–विदेशका जानकारी, स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित, र मेरा व्यक्तिगत अनुभवहरू समेत पढ्न सक्नुहुन्छ।तल दिइएका लिंकहरूमा क्लिक गरेर थप उपयोगी सामग्रीहरू हेर्नुहोस्: